Jeff Tatard - Bien fixer ses objectifs

CETTE ANNÉE, LAISSEZ TOMBER LES BONNES RÉSOLUTIONS: FIXEZ-VOUS DE VRAIS OBJECTIFS !

C'est le début d'année, vous vous préparez à prendre de bonnes résolutions pour votre pratique sportive... peut-être que ce sont d'ailleurs les mêmes que l'année dernière et que l'année d'avant et que celles précédentes... Vous n'en avez pas marre de prendre toujours les mêmes résolutions ? Rassurez-vous, dans cet article, je vous explique comment bien fixer vos objectifs pour les remplir. Et si cette année, cela changeait et que vous teniez enfin vos bonnes résolutions ? Connaissez-vous la différence entre un rêve et un objectif ? « Un rêve écrit avec une date devient un objectif. Un objectif décomposé en plusieurs étapes devient un plan. Et un plan soutenu par des actions devient réalité ! » Tout commence donc par bien définir ses objectifs ! Voici les clefs pour apprendre à fixer vos objectifs sportifs et faire en sorte que vos rêves deviennent réalité !

1. OBJECTIF DE MOYENS VS OBJECTIF DE RÉSULTAT

Tout d'abord, il s'agit de bien faire la différence entre un objectif de moyen(s) et un objectif de résultat(s). Les 2 sont complémentaires. Une fois l'objectif de résultat posé, les objectifs de moyens viennent le soutenir. Et si le résultat n'est pas atteint, les objectifs de moyens eux peuvent l'être et on a alors de la satisfaction d'avoir rempli ces objectifs.

1. LES OBJECTIFS DE RÉSULTAT

Cette catégorie d'objectifs est basée sur un résultat que l'on veut obtenir. Cela peut être un résultat à atteindre en terme de niveau, de cotation, de difficulté, de points, de temps de parcours, de classement, de place, etc... Par ex : « Je veux faire moins de 3h au marathon », « Je veux atteindre le 7a en escalade », « Je veux être sur le podium au championnat de France », « Je veux être champion régional », « Je veux gravir le Kilimandjaro », « Je veux réussir un double axel au patinage artistique » etc... Les objectifs de résultats sont bien sûr essentiels. Et c'est souvent ceux qu'on se fixe spontanément. Néanmoins, ils dépendent parfois des autres (objectifs de place ou de classement) et sont souvent l'aboutissement d'une progression sportive. Aussi, pour arriver à ce résultat, il est utile et très intéressant de poser des objectifs de moyen pour jalonner ce parcours. Ce qui permet aussi de remplir les objectifs de moyens même si on n'atteint pas le résultat.

2. LES OBJECTIFS DE MOYENS

Un objectif de moyens vient répondre aux questions : « De quoi ai-je besoin pour atteindre le résultat ? », « Par quelles étapes dois-je passer ? », « Quels efforts suis-je suis prêt.e à faire pour atteindre ce résultat ? ». Il s'agit de faire votre diagnostic : «où en êtes-vous par rapport à votre objectif ? De déterminer, qu'est ce que vous avez besoin de faire évoluer pour atteindre le résultat ? Sur quels aspects allez-vous devoir progresser ? Il peut s'agit par ex : « Je vais ajouter 1h de musculation spécifique de plus par semaine », « Je vais réaliser 3 sessions de 30 min d'assouplissements par semaine », « Je vais travailler telle partie de ma discipline », « Je vais consacrer 6h par mois à la préparation mentale » ;-) ! Trop souvent négligés, les objectifs de moyens sont très importants ! Vous l'aurez compris, ils permettent de définir et baliser le cheminement jusqu'au résultat. Et même si le résultat final n'est pas atteint, les objectifs de moyens peuvent, en revanche, être accomplis. Ceci permet de ne pas tout miser sur le résultat et de trouver une satisfaction dans le processus pour y parvenir et de garder ainsi sa motivation ! Les objectifs de moyens sont utiles pour la motivation à court et moyen terme, mais ne doivent pas se transformer en objectif de résultats. Le risque étant de consacrer du temps UNIQUEMENT à la réalisation de ces objectifs de moyens, temps qui est prélevé sur le celui de la réalisation des objectifs initiaux. Si les objectifs de moyens prennent trop d’importance et de place alors le risque est de déconnecter l’entraînement de la performance sur le terrain. Par exemple, devenir le champion du fractionné 30/30 sur piste, mais qui a du mal à perfer sur 10 km lors des compétitions ; devenir le champion de la traction à 1 bras sans arriver à transcrire cela en escalade sur le rocher. Une autre dérive serait de vous entraînez toujours dans les mêmes domaines, ceux où vous réussissiez, quand bien même ils ne participent plus à améliorer la performance (seuil de saturation).

2. UN OBJECTIF SUPER, C'EST LA BASE ! Un bon objectif (de résultat ou de moyens) est SUPER s'il respecte ces 5 grands critères :

1. S COMME SPÉCIFIQUE

Un objectif se doit d'être suffisamment spécifique et précis (c'est à dire pas vague et pas flou). On évitera donc les « Il faut que je me mette au sport », « Je veux être meilleur en vélo » beaucoup trop vagues ou encore « J'aimerai faire un marathon », « J'ai envie d'améliorer ma technique », etc... Il s'agit de répondre aux questions : Quoi ? Quand ? Comment ? Par quoi ça passe (= objectifs de moyens) ? Où ? Par ex : « Je veux finir le marathon de Paris 2021 en moins de 4h », « Je veux réaliser un 8a après travail avant la fin de l'année », etc...

2. U COMME UNIQUEMENT POUR SOI (ET PAR SOI)

C'est bien vous qui devez pleinement porter votre objectif. Vous devez le faire pour vous et parce que cela vous fait plaisir ! Vous pouvez bien sûr définir et valider vos objectifs avec votre entraîneur/votre coach, néanmoins vous devez ensuite les accepter et les intégrer pleinement pour en prendre la responsabilité ! La règle en dehors du sport est de définir un objectif qui ne dépend que de soi et de ses propres actions (comme nous n'avons pas la main sur les autres, ni sur leurs actions). Cette règle ne peut bien sûr pas s'appliquer pour les objectifs de résultats en terme de place ou de classement (qui dépendent des autres par définition). Et c'est pour cela que les objectifs de moyens qui dépendent uniquement de vous, viennent sous-tendre ces objectifs de résultats qui dépendent des autres.

3. P COMME POSITIF

Quand vous allez faire vos courses, sur votre liste, vous n'inscrivez pas les produits que vous ne voulez pas prendre au supermarché. Au contraire, sur votre liste, il y a bien inscrit les produits que vous voulez acheter, n'est ce pas ? Et bien pour vous fixer vos objectifs, c'est pareil ! Indiquez ce que vous voulez atteindre (et non ce que vous ne voulez pas). Plutôt que les formulations : « Je ne veux plus avoir peur de la chute en escalade », « Je ne veux plus courir contracté », « Je ne veux pas stresser avant les compétitions » etc.. Posez vous les questions : « Qu'est ce que je veux à la place ? », « Comment tourner cela de façon positive et affirmative ? ». Et tout simplement, à la place de commencer la formulation de votre objectif par « je ne veux pas... », commencez la phrase par « je veux... ». En revenant sur les exemples précédents : « Je veux grimper de façon plus sereine », « Je veux courir décontracté en me focalisant sur ma respiration », « Je veux arriver à gérer mon stress et pouvoir exprimer toutes mes capacités en compétition ».

4. E COMME ÉCOLOGIQUE

Ici, on ne parle pas d'écologie à l'échelle de la Terre mais à l'échelle de vous-même ! La question fondamentale est : est-ce que cet objectif est bon pour vous ? Se fixer un objectif, c'est vouloir changer qui on est. Il faut donc avoir envie de devenir une personne différente pour atteindre ce nouvel objectif. Et au-delà de cette question, il s'agit de vous poser les questions suivantes : Si vous atteignez cet objectif, est ce que cela ne vous amène que du positif ? Quel(s) risque(s) y a-t-il à atteindre ce résultat ? Êtes-vous prêt.e à accepter les conséquences désagréables qui peuvent être liées à cet objectif ? Êtes-vous prêt.e à payer le prix / à fournir l’investissement nécessaire pour atteindre cet objectif ? Par exemple : un coureur peut se rendre compte que pour réaliser son objectif du marathon en moins de 3h, il va devoir s’entraîner 4h de plus par semaine et donc se trouver éloigné de sa femme et de sa fille qui vient de naître... et finalement ne pas être ok avec ça ! Autre exemple² : un sportif qui s'est blessé et qui se fixe un objectif trop rapide de retour à la compétition, alors une partie de lui (et son corps) peut sentir qu'il y a un nouveau risque de blessure et le freiner dans sa ré-athlétisation pour assurer sa sécurité (= son écologie). Clairement, cela peut être un énorme frein inconscient de vouloir un objectif mais qui nous fait devenir une personne que nous n’aimons pas. Dans ces cas-là, on dira que ces objectifs ne sont pas écologiques. Vérifiez toujours l'écologie de vos objectifs, sinon inconsciemment il y a une partie de vous qui freinera et vous empêchera de les atteindre de toute façon !

5. R COMME RÉALISABLE ET RÉALISTE

Votre objectif doit être réalisable. Par définition, si votre objectif n'est pas réalisable, vous ne pourrez pas l'atteindre. Votre objectif doit être réaliste en fonction de vos capacités actuelles, du temps que vous avez à y consacrer, des possibilités que vous avez pour vous entraîner, de votre motivation, etc. Rien ne sert de définir des objectifs trop ambitieux qui sont non-atteignables dans votre cas ! Et en même temps, l'objectif peut être suffisamment ambitieux pour que l'échec soit une possibilité ; et c'est OK ! C'est pour ça que le plan d’actions pour y arriver doit paraître attratant, même s'il n'aboutit pas. Le chemin doit rester suffisamment intéressant en soi pour que même si la réalisation n'arrive pas, vous soyez tout de même satisfait de l’avoir parcouru ! Toute la subtilité réside dans le fait de se donner des objectifs suffisamment ambitieux pour qu'ils soient motivants et vous fassent progresser mais pas trop ambitieux pour qu'ils restent atteignables ! On observe parfois des personnes qui se donnent des objectifs non-réalisables ou non-réalistes pour être sûrs de ne pas les atteindre et avoir une excuse toute faite. Dans ces cas-là, il faut vérifier l'écologie et revoir l'objectif.

3. UN OBJECTIF INSCRIT DANS LE TEMPS ET AVEC UN PLAN D'ACTION POUR Y PARVENIR

1. DONNEZ UNE DATE DE RÉALISATION À VOTRE OBJECTIF

Un rêve, une bonne résolution, ça reste vague et ça n'est pas inscrit dans le temps. Donnez-vous une échéance, des dates intermédiaires et une date butoir pour réaliser votre objectif. Par ex : « Je veux réaliser telle performance avant le 15 septembre ».

2. UTILISEZ LE PRÉSENT POUR DÉFINIR VOTRE OBJECTIF

Formulez votre objectif au présent. Évitez les formules impersonnelles comme : « il faut... », « il serait judicieux de...» et le futur ou le conditionnel : « j'aimerai... », « ça serait bien si... ». Commencez à en parler au présent : votre objectif commence maintenant ! « Cette année, je décide de.... », « Cette année, je me donne les moyens de... ». En en parlant au présent, vous commencez à lui donner une réalité ! Et mettez-y du plaisir : qu'est ce que cela change si vous définissez voter objectif en commençant la phrase par : « Cette année, j'ai envie de… ? » ?

3. CONSTRUISEZ VOTRE PLAN D'ACTION POUR Y PARVENIR

Donnez-vous des objectifs de moyens et définissez les sous-actions nécessaires pour atteindre votre objectif. Vous répondez ici à la question : « Par quelles étapes je passe pour atteindre cet objectif ? ». Parfois, on se donne un objectif ambitieux sans définir le chemin pour y parvenir : c'est le meilleur moyen pour ne pas y arriver. Alors définissez le plan d'actions, les étapes à franchir pour atteindre le grand objectif final.

4. ALLEZ CHERCHER LES VALEURS AUXQUELLES CET OBJECTIF VOUS CONNECTE, TROUVEZ LE PLAISIR ET DÉCUPLEZ VOTRE MOTIVATION !

1. CONNECTEZ-VOUS AU PLAISIR

Demandez-vous en quoi est-ce que ce résultat vous ferait vraiment plaisir ? Qu'est ce qui vous motive vraiment dans cette démarche pour l'atteindre ? Qu'est-ce qui vous donne envie de vous dépasser dans ce projet ? A quel point allez-vous avoir du plaisir une fois que vous l'aurez atteint ?

2. TROUVEZ LES VALEURS LIÉES À L'OBJECTIF

Au delà de l'objectif et du résultat en lui-même, demandez-vous : « En quoi cet objectif est-il VRAIMENT important pour moi ? », « A quelles valeurs importantes pour moi, cet objectif me connecte-t-il ? ». Et même au-delà de cet objectif, posez-vous les questions : « Qu'est-ce qui fait que vous allez accepter de souffrir ? », « Qu'est-ce qui fait que vous allez vous entraîner quand il est tard, quand il fait froid... ? » « Quelle énergie va vous animer pour re-commencer encore et encore jusqu'à réussir ? ». Le but ici est d'aller chercher votre carburant intérieur ! En quoi cet objectif, résonne-t-il avec des choses réellement importantes pour vous ? Qu'est ce qui fait que vous allez être prêt.e à tout donner pour l'atteindre ? Vous devez aboutir sur des valeurs très fortes, comme par ex : la liberté, le dépassement de soi, le courage, l'estime de soi, l'accomplissement... Une fois que l'objectif est lié à une ou des valeurs fortes, il prend tout son sens et l'atteinte de l'objectif devient alors une façon de toucher, de réaliser cette valeur et c'est un moteur extrêmement puissant!

3. VISUALISEZ-VOUS EN TRAIN D'ATTEINDRE L'OBJECTIF : AUGMENTER LE PLAISIR

Avant-dernière étape et non des moindres : projetez-vous dans l'atteinte de cet objectif ! Le cerveau ne faisant pas bien la différence entre réel et imagination, on va utiliser l'auto-hypnose et notre capacité d'imagination pour commencez à concrétiser la réussite. Fermez les yeux et imaginez la scène : ça y est, vous avez atteint votre objectif ! Laissez venir les images associées à cela, les sons et les sensations corporelles. Vous imaginez vous sur la ligne d'arrivée, en haut de la voie, après la compétition, ou autrement encore ? Comment vous visualisez-vous : Comment êtes-vous habillé.e ? Quelle émotion peut-on lire sur de votre visage ? Qu'est ce qui se dégage de vos yeux ? … Quels sons entendez-vous : c'est le calme profond ? vous criez de joie ? La foule qui vous acclame ? … Quelles sensations ressentez-vous : laissez réagir votre corps. Quelles émotions ressentez-vous ? A quel(s) endroit(s) dans le corps se manifestent-elles ? C'est plutôt lourd ou léger ? Plutôt chaud / froid ? Quel mouvement ça a ? … Plongez-vous dans cette scène : Comment est-ce pour vous ? Si c'est extrêmement agréable, que vous sentez qu'un grand sourire se dessine sur vos lèvres et que ça vous motive encore plus : vous êtes sur la bonne voie ! Enregistrez ces images, stockez en vous ces sons, enregistrez ces sensations. Cette image (au sens large c'est-à-dire visuelle/auditive/sensorielle) vous sera très utile pour garder le cap et retrouver la motivation dans les moments les plus durs de votre entraînement ! Si ce n'est pas vraiment agréable, il y a certainement un problème d'écologie : revoyez votre objectif !

4. ALLEZ PLUS LOIN : QUEL RÊVE Y A-T-IL DERRIÈRE CET OBJECTIF ?

Pour finir, demandez-vous : « Qu’est-ce qu’il-y-a derrière cet objectif ? », « Quelle est la suite du chemin ? ». Et si cet objectif n’était qu’une étape qui vous emmène un peu plus vers votre rêve. Comment est le chemin une fois cet objectif atteint. Quel(s) rêve(s) est au bout de ce chemin ? Fermez les yeux et laisser venir la réponse, cela peut être un mot qui s’invite en vous, un son qui résonne fort, une image qui devient plus claire et évidente, une sensation qui vous fait vibrer… quoiqu’il en soit, souvent quand on se connecte à ses aspirations profondes, c’est très puissant !!

CONCLUSION

Vous êtes encore là à lire cet article ? Arrêtez ça tout de suite, et prenez un vrai moment pour réfléchir à vos objectifs sportifs pour cette année 2021 qui commence. Quel sportif.ve voulez-vous être en 2021 et qu'est ce que vous avez vraiment envie d'accomplir au fond de vos tripes ? Allez-y, foncez... vous avez une année pour ça !

RÉSUMÉ POUR BIEN VOUS FIXER VOS OBJECTIFS :

1. Fixez-vous un SUPER objectif de résultat (Spécifique / Uniquement par vous / Positif / Écologique / Réalisable et Réaliste) en l'inscrivant au présent avec une date ;
2. A partir de votre état actuel, construisez le plan d'actions pour y parvenir et fixez vos SUPER objectifs de moyens ;
3. Trouvez le plaisir et les valeurs associés à ces objectifs ;
4. Visualisez-vous en train de d'accomplir cet objectif et ancrez toutes ces représentations (visuelles/auditives/sensorielles). Elles vous donneront encore plus envie de l'atteindre !
5. Demandez-vous ce qu’il y a plus loin que cet objectif ? Quel(s) rêve(s) ya-t-il au bout de votre chemin ?

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